Wysokiej dokładności zegarek z 24-godzinnym wyświetlaczem czasu

 

 
  
 
 
Wskazówki dotyczące biegania

Bieganie to nauka, a najbardziej naukowa metoda ćwiczeń pozwala osiągnąć najlepsze rezultaty.

1. Głowa i ramiona
Podstawy biegania - Utrzymuj głowę i ramiona stabilnie. Patrz prosto przed siebie. Nie pochylaj się do przodu, chyba że droga jest nierówna. Patrz przed siebie. Rozluźnij ramiona i unikaj garbienia się. Rozciąganie siłowe - Wzrusz ramionami. Rozluźnij i opuść ramiona, a następnie unieś je tak wysoko, jak potrafisz, przytrzymaj przez chwilę i powtórz.

2. Ramiona i dłonie
Podstawy techniki biegu - wymach ramienia powinien być wykonywany z ramieniem jako osią ruchu do przodu i do tyłu, amplituda ruchu w lewo i w prawo nie powinna przekraczać linii środkowej ciała. Palce, nadgarstki i ramiona powinny być rozluźnione, ze stawem łokciowym zgiętym pod kątem około 90 stopni. Ruch do przodu powinien być lekko do wewnątrz, ruch do tyłu lekko na zewnątrz.
Dynamiczne rozciąganie - unoszenie łokci i wymachy ramion. Ustaw ramiona przed sobą i za sobą w pozycji gotowości do startu. Unieś stawy łokciowe jak najwyżej podczas ruchu do tyłu, a następnie rozluźnij podczas ruchu do przodu. Im szybciej biegniesz, tym wyżej unoszą się ramiona.

3. Tułów i biodra
Wskazówki dotyczące biegania - Stanie prosto od szyi do brzucha, zamiast pochylania się do przodu (chyba że przyspieszasz lub biegniesz pod górę) lub do tyłu, pomaga w oddychaniu, równowadze i kroku. Nie kołysz tułowiem na boki ani nie unos się i nie opadaj zbyt mocno. Gdy nogi unoszą się do przodu, aktywnie wypychaj biodra i zwracaj uwagę na rotację i rozluźnienie bioder podczas biegu. Rozciąganie siłowe - wykrok z naciskiem. Rozstaw nogi na szerokość barków, jedną z przodu, drugą z tyłu, powoli opuszczaj środek ciała, aż mięśnie poczują napięcie, a następnie rozluźnij i wróć. Zawsze utrzymuj tułów w pozycji pionowej.

4. Talia
Podstawy techniki biegu - utrzymuj talię naturalnie wyprostowaną, nie powinna być zbyt sztywna. Lekko napnij mięśnie i utrzymuj pozycję tułowia, jednocześnie amortyzując uderzenie stopy o podłoże.
Dynamiczne rozciąganie - zginanie i prostowanie tułowia. Stań naturalnie, stopy na szerokość barków. Powoli pochyl tułów do przodu, aż ręce opadną do wysokości stóp, przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. Uda i kolana
Kluczowe punkty ruchu biegowego - unoszenie uda i kolana do przodu, a nie w górę. Wszelkie ruchy nogi na boki są zbędne i łatwo mogą spowodować uraz kolana, dlatego ruch uda do przodu powinien być prosty. Rozciąganie siłowe - skłon do przodu. Stań ze stopami na szerokość bioder. Połóż ręce za głową. Pochyl się do przodu od bioder. Utrzymuj plecy proste, aż poczujesz napięcie w bicepsach.

6. Łydka i ścięgno Achillesa
Zasady biegania - stopa powinna znajdować się około stopy przed ciałem, w pobliżu linii środkowej. Łydka nie powinna być zbyt daleko, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i naciągnięcia ścięgna Achillesa. Jednocześnie zwracaj uwagę na amortyzację mięśni łydki i ścięgna Achillesa podczas lądowania, a łydka powinna aktywnie wracać do ziemi podczas lądowania, aby ciało aktywnie przesuwało się do przodu. Ponadto, kierunek przedniej części łydki powinien być dodatni, stopa powinna być jak najdalej do przodu, nie odwracaj jej na zewnątrz ani do tyłu, w przeciwnym razie staw kolanowy i staw skokowy łatwo ulegną kontuzji. Sprawdź swoje odciski stóp jako punkt odniesienia podczas biegania po plaży.
Rozciąganie siłowe - podparcie o ścianę i unoszenie pięty. Stań około 1 metra od ściany, twarzą do niej, ręce na szerokość barków, dłonie opierając o ścianę. Unieś piętę, opuść ją, poczuj napięcie w łydce i ścięgnie Achillesa.

7. Pięta i palce
Kluczowe punkty techniki biegu - jeśli krok jest zbyt duży, łydka wysuwa się zbyt daleko do przodu, lądowanie nastąpi na pięcie, co spowoduje siłę hamowania i duże uszkodzenie kości i stawów. Ląduj prawidłowo na środku stopy i pozwól, aby uderzenie szybko rozeszło się po podbiciu stopy.

Dlaczego wybrać nas
 

2. OEM i ODM
 
Po ponad 20 latach rozwoju nasza firma zgromadziła wielu klientów i nadal utrzymuje przyjazną współpracę. Wśród nich są znane marki, takie jak Decathlon, TESCO, Kappa itp.
 

 
 
Nasza firma kieruje się filozofią biznesową „win-win” i „szczegóły decydują o sukcesie lub porażce”, co staje się kamieniem węgielnym naszej ciągłej optymalizacji i postępu.
 

 
 
 
3. Testowanie
 
 

 
 
Nasza usługa
 
Dziękujemy za odwiedzenie naszej strony internetowej.
 
Należy pamiętać, że nasz zespół wsparcia pracuje od poniedziałku do piątku i odpowiedź może potrwać do 1-3 dni roboczych, ponieważ na zapytania odpowiadamy w kolejności chronologicznej.
 
Aby zapewnić szybkie rozwiązanie Twojego zapytania, sprawdź, czy podałeś następujące informacje:
1. Numer modelu produktu lub zdjęcia
2. Ilość zakupu
3. Czy jest spedytor/wysyłka do portu
4. Twoje dane kontaktowe
5. Wszelkie inne wymagania
 
Jeśli podałeś powyższe informacje, skontaktujemy się z Tobą wkrótce.